Mindenkit más vesz rá a mozgásra. Van, akit az, hogy a megvásárolt bérlet ára ne vesszen kárba, van, akit egy jó társ, egy jó közösség, van, akit egy magával ragadó edzo. A többségnek általában a cél elérése miatt beépül a mindennapjaiba. A rendszerességgel azt kell elérni, hogy ha hosszabb idore kimarad egy alkalom, akkor rosszul érezzük magunkat. Mindenképpen tudatosítani kell, hogy az egészséges élethez is hozzátartozik a rendszeresen végzett dinamikus testmozgás. Tehát nem csak addig kell, ameddig le nem fogy valaki, vagy el nem éri egyéb célját, hanem kisebb nagyobb kihagyásokkal, de testünknek, lelkünknek szüksége van a mozgásra. Sot, ha valaki már régóta küzd a kilókkal, akkor el kell fogadnia, hogy nem tud úgy lefogyni és azt megtartani, hogy nem mozog rendszeresen.

Tudta, hogy egy egészséges embernek is az egészsége megorzése érdekében javasolt*:

• a hét minden napján, de minimum heti öt alkalommal fizikai aktivitást végezni,
• az öt alkalomból kétszer izomtömeget fejleszto feladatokat végezni,
• a mozgás idotartamát fokozatosan növelni,
• naponta legalább tíz perces mozgást beiktatni.

A mozgás intenzitását tekintve a legegyszerubb kontroll az életkorból számított munkapulzus, amikor is 220-ból levonva az életkort (években), megkapjuk az életkornak megfelelo maximális pulzust, amit megszorzunk 0,6-0,8-al:
pl. egy 30 éves egyén esetén 220-30=190; 190x0,6=114; 190x0,8=152 à A javasolt pulzus tartomány 114-152

Aktívabb életünkbe belekezdeni, úgy lehet, hogy végig gondoljuk, hogy minket mi motiválhat.

• Ha a társ, akkor kérje meg a barátnojét, hogy segítsen ebben és menjen el Önnel.
• Ha egy csoport, akkor keresse meg azt a csoportot, ahova szívesen tartozna.
• Ha csak az elhatározás hiányzott eddig, akkor végig kell gondolni, hogy megér-e Önnek annyit, az oly nagyon óhajtott kisebb ruhaméret, hogy áttörje a falakat és nekikezdjen új életének. Ha nem, akkor az is egy döntés.

Könnyebben kivitelezheto mozgások: otthoni DVD, gyors gyaloglás (érdemes beszerezni egy pulzusméro órát), otthoni szobabicikli.

Az aktívabb élet sikerességéhez hozzátartozik, hogy táplálkozásunkkal is segítsük ezeket a törekvéseinket. Edzéseit megelozo idoszak táplálkozását alapvetoen két célnak alárendelve állítsa össze. Egyfelol az edzések energiaigényének biztosítása, másfelol az edzés okozta megterhelés által kiváltott építo folyamatok támogatása.

Ennek megfeleloen az edzést megelozo 1-1,5 órában (egyéni toleranciától és az elfogyasztandó ételféleségek típusától függoen): igyon meg több részletben legalább 0,5l vizet, a kiszáradás megelozésére, egyen valamilyen szénhidrát tartalmú ételt pl. egy müzli szeletet gyümölccsel, teljes orlésu gabonából készült kekszet 100%-os gyümölcslével.

Az edzést követo elso étkezése az edzés után 30 percen belül legyen meg. Ilyenkor gyors felszívódású, könnyen emésztheto fehérje-szénhidrát ital a legideálisabb tápanyag-utánpótlás pl. kefir, joghurt, gyümölcs joghurttal. Ezt kövesse még lefekvés elott céljaitól függoen valamilyen gabona, zöldséggel és állati fehérjével pl. teljes orlésu kenyér paradicsommal, sovány sajttal vagy babsaláta citromos halkonzervvel.

* Apor Péter Dr., Fizikai edzés a cukorbetegség megelozésében és kezelésében, in.: Orvosi Hetilap 2009, 150. évfolyam, 13. szám, 579–587. o.